Como se manter ativo e evitar dores lombares
Como se manter ativo e evitar dores lombares
A inércia enfraquece a musculatura que sustenta a coluna e acaba sendo a origem das dores musculares, por isso, nesse momento, em que as pessoas estão permanecendo mais em suas casas, é importante cuidar da coluna, pois o sedentarismo além do estresse e do acúmulo de funções no trabalho e os afazeres domésticos podem piorar o quadro.
Como evitar dores lombares: trabalhando em casa
Investir em uma cadeira confortável que ofereça apoio para coluna e para os braços e manter os quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus para preservar a postura adequada.
Durante o horário de trabalho faça pausas a cada uma hora para alongar a coluna, pescoço e pernas. O ideal é se alongar por 20 segundos em cada área até relaxar os músculos.
Exercícios físicos
▪️ Abdominal: os músculos abdominais são importantes para a estabilização de coluna.
▪️ Ponte: usado para fortalecer a região das costas, a ponte também fortalece os glúteos e os músculos posteriores da coxa.
▪️ Prancha: trabalha a parte anterior do corpo e ajuda a musculatura a ser estabilizada
▪️ Superman no chão: ajuda no fortalecimento direto da coluna lombar e pescoço
▪️ Flexão: por meio da elevação, ajuda o fortalecimento dos músculos abdominais inferiores.
▪️ Alongamento: alongar cada parte do corpo ajuda a relaxar os músculos.
▪️ Extensão lombar: ajuda no fortalecimento da lombar e do pescoço.
O fortalecimento da coluna pode ser feito em casa, mas é ideal que ele seja indicado por um profissional da área médica e que também seja acompanhado por um médico para evitar acidentes que podem levar a fraturas mais graves.
A Clínica Araújo & Fazzito oferece tratamento fisioterapêutico e conta com corpo clínico gabaritado e reconhecido na área!
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